nogi i

[...] sztangi - 6 x 100kg - 9 x 80kg 9. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej - 8 x 50kg - 11 x 40kg Cardio na czczo: 30min Teraz już wiem, że wtorkowe plecy, czy wczorajsze nogi to jednak nie jednorazowo cięższe dni tylko już ten etap kiedy nie jest tak miło i przyjemnie. Podobnie było już dzisiaj choć trening bardzo udany i nie mogę narzekać. [...]

(Kamienna Rzeźba 09.2018 r.) Najwybitniejszych sportowców do sukcesu zawsze prowadzi rzetelna praca i konsekwentne dążenie do celu. Patrząc na pojawiających się bardzo młodych i zdolnych zawodników zawsze zastanawiam się, na ile starczy im sił, zapału, konsekwencji, by kontynuować trud kształtowania sylwetki i przygotowań i startu w zawodach. Dla [...]

[...] do grupy suplementacji kreatynowej lub placebo. Pacjenci otrzymywali placebo (węglowodany) lub kreatynę (20 g / dziennie) przez 5 dni przed unieruchomieniem jednej nogi za pomocą odlewu na 7 dni. Pobierano próbki mięśni przed podaniem kreatyny, przed i zaraz po unieruchomieniu nóg oraz po 7 dniach regeneracji. Zarówno obwody, jak i siła [...]

[...] 15p 10kg 2.bulgary 15p + jump lunge 15p 5kg 3.Wykroki 3x15 8kg ostatnia seria 15p z cc 4.pompki 4xmax 12-10p 5.Arnoldki 12-10-8-12 5-5-6-4 6.Bok 4×15-20-15-20 3.5-3-3.5-3 Unoszenie nogi bokiem 2x 25 5kg Plank 2x 1min/1min Dwie serie bulgarów wyjątkowo ciężko szły, pozniej się sklaplam, że ławkę mam trochę uniesiona i 3 zrobiłam już na płaskiej.

Woow, ile kroków. To ja w Budapeszcie myślałam że robię ogromną ilość trzaskając 20 km dziennie. A nogi mnie wtedy niemiłosiernie bolały i stopy całe obdarte, także podziwiam. Ja sama na co dzień ledwo robię te 10 tys kroków, a naprawdę się staram chodzić. Więc te 20 tys to już mała abstrakcja :D

ogolem, to mysle ze lydki to jedna z moich lepszych partii, tylko nie wiem czemu nie przypialem, zreszta nogi mam ciagle opuchniete od cardio i cienko mi bardzo idzie ich przypinanie, a pod wieczor to juz w ogole, po robocie i 2 sesjach cardio + silowym :-D mam nadzieje ze po ostatnim treningu, ktory pewno zrobie jakies 11-10dni przed i wyj**ie [...]

plecy z wczoraj po treningu, wiem ze nogi/lydki wygladaja jak nie cwiczone %-) /SFD/2018/9/14/a5e7648e0dd84cfeb0c810e9eef0e121.jpg chuy, moze w mens physique wyjde :-P Zmieniony przez - lordknaga w dniu 9/14/2018 9:53:21 AM

[...] / 50kg x 12 tu mam nadzieję, że więcej czasu udawało mi się przytrzymać niż ostatnio; podniosłam ciężar w ostatnich 3 seriach (póki co stopniowo, bez szaleństwa z ciężarem); nogi najbardziej bolą właśnie w tych ostatnich seriach :-) Moim zdaniem było tak wykonane jak powinno być. 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max [...]

[...] 2. Przysiad klasyczny 130x8, 110x12 3. Wypychanie na suwnicy 210x10, 170x15, 150x20 4. Mcnpn 37.5x12x3 5. Uginanie nóg leżąc 45x10, 35x15, 25x20 6. Wykroki 18x12x2 Wczorajsze nogi. Robiłem trening po pracy mimo zmeczenia i braku chęci wszystko się zmieniło po pierwszym cwiczeniu :-D od dziś znów +40ww + jutro gruby czit %-)

[...] po skończeniu przechodziłem na wyciskanie klaty sztangą na ławce poziomej itd. Zamierzam zmienić sposób treningu stąd moje pytanie ponieważ mój trening wygląda tak że robie nogi klata plecy barki triceps biceps brzuch i robie drugie kółko innych ćwiczeń na te same partię, chciałbym się dowiedzieć czy lepiej jest robić najpierw 2 ćwiczenia na [...]

[...] / 50kg x 12 tu mam nadzieję, że więcej czasu udawało mi się przytrzymać niż ostatnio; podniosłam ciężar w ostatnich 3 seriach (póki co stopniowo, bez szaleństwa z ciężarem); nogi najbardziej bolą właśnie w tych ostatnich seriach :-) 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 22 6kg x [...]

Zlap jeszcze weziej. Nogi wypadaloby rozstawic trochę mocniej. Stopy lekko na zewnątrz i kolana ida w tym samym kierunku.

[...] nadgarstka nadal sprawia ból. Wziąłem sztangę łamaną i tylko kilka powtórzeń wytrzymałem. Dopiero kratownicą z lekkim bólem zrobiłem pięć serii. Pozostało mi trenować tylko nogi, brzuch i plecy przez jakiś czas. Przerwy nadal max 60 sek. Plecy Wiosło sztangą nachwyt 4 x 10 x 52kg Ściąganie drążka do klatki 4 x 10 x 45kg Wiosło w siadzie neutral [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Całkiem spoko dzień. W końcu gardło przeszło na tyle, że pozwoliło mi się wyspać! Więc rano wstałem w pełni sił i udałem się do pracy :-) Gdzie tylko odliczałem godziny aby rozpocząć długi weekend! I tak było całkiem nieźle bo wyszedłem godzinę wcześniej %-) Po pracy uderzyłem prosto na trening. 4 dzień [...]

[...] paliwa :-( Ale ogólnie nie ma tragedii,mini cut przebiega bardzo dobrze :-) Zobaczymy co powie Przemo,czy dalej będziemy ciąć czy lecimy ponownie z masa. Jutro ponownie nogi,mam nadzieje że zakwas mi minię :-P ,,Forma" po treningu-jak widac najwięcej smalcu siedzi na dole pleców ale u mnie to standard,trzyma aż do samych zawodów :-( [...]

Jak już tak trenowałeś to sobie zmien, i najperw zrób nogi 2 cwcizenia itd, tylko nie wiem czy przypadkiem po 2 ćwiczenia na każdą partie to nei za dużo jak na taki staż

Nogi 1 1.Przysiady 6x140kg 7x120kg 13x100kg 1+4x150kg 7x120kg 14x100kg 2.A Fronty 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg 6x90kg 4x90kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg x3 2.B Uginanie podudzi leżąc 20x6 15x7 12x7 12x7 12x7 + podwójny drop set 20x6 15x7 12x7 12x7 12x7 + podwójny drop set 3.A Suwnica 8x260kg 8x280kg 8x300kg 8x320kg 8x320kg 6x300kg [...]

[...] po skończeniu przechodziłem na wyciskanie klaty sztangą na ławce poziomej itd. Zamierzam zmienić sposób treningu stąd moje pytanie ponieważ mój trening wygląda tak że robie nogi klata plecy barki triceps biceps brzuch i robie drugie kółko innych ćwiczeń na te same partię, chciałbym się dowiedzieć czy lepiej jest robić najpierw 2 ćwiczenia na [...]

[...] łamać. Robię swoje dalej. Pierwszy mały cel - czuć się dobrze we własnym ciele. Kolejne są już nieco większe i bardziej odległe, ale o tym to kiedy indziej :-P Na treningu nogi - obecne ciężary za każdym razem przychodzą mi z trudnością, tak jak na początku osiągnęłam pewien pułap, tak teraz powtarzam obciążenia lub czasami uda się delikatnie [...]

A gdzie nogi? Gdzie martwe ciągi? Plan powinieneś zmienić, nie dlatego, że trenujesz nim już miesiąc, a dlatego, że jest to kiepski plan. Jak jesteś początkujący powinieneś uczyć się podstawowych ćwiczeń/ruchów, także zmiana planu po miesiącu nie ma sensu. Plan powinieneś ciągnąć tak długo jak przynosi efekty. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]